CORRIDA aos 50 +

Você está exagerando nos treinos? O perigo silencioso do overtraining na corrida de rua. A paixão pela corrida de rua pode nos levar a ultrapassar limites, mas treinar mais nem sempre é treinar melhor. O overtraining (excesso de treino) é um risco real, capaz de derrubar sua performance, imunidade e até sua motivação. Vamos desvendar esse problema de forma prática!   Sinais de que você pode estar em overtraining:  Fadiga persistente : Acordar cansado mesmo após dormir bem.   Queda de desempenho : Seus tempos pioram, mesmo se esforçando mais.   Irritabilidade ou desânimo : A corrida, que era prazer, vira um peso.   Lesões frequentes : Dores musculares ou articulares que não cicatrizam.   Alterações no sono e apetite : Insônia ou fome desregulada.  Estratégias para evitar o overtraining na corrida de rua:  Respeite o descanso : Intervalos entre treinos são tão importantes quanto as passadas.   Varie a intensidad...

Nos últimos anos, a ideia de “ obesidade saudável ” tem sido debatida intensamente entre profissionais da saúde e o público geral. Embora seja fundamental abordar a saúde com uma visão livre de preconceitos, é importante entender os riscos associados ao excesso de peso, especialmente no que diz respeito a doenças metabólicas e cardiovasculares. Neste post, exploramos por que a corrida de rua é uma ferramenta poderosa não apenas para perder peso, mas para promover saúde física e mental de forma sustentável e prazerosa. O conceito de obesidade saudável: um mito? A obesidade saudável é frequentemente utilizada para descrever indivíduos que, apesar de estarem acima do peso, não apresentam condições de saúde detectáveis no momento, como diabetes ou hipertensão. No entanto, estudos apontam que, em longo prazo, o excesso de peso está associado a riscos consideráveis de complicações. Se livrar de uma abordagem generalista e focar na saúde integral é essencial, mas ignorar os benefícios de con...

Correr na rua é uma das formas mais práticas e prazerosas de se exercitar, mas você já parou para pensar na sua segurança? Com o aumento de corredores nas cidades brasileiras – estimados entre 5 e 11 milhões, segundo O Estado de São Paulo – garantir uma corrida segura é essencial. Seja você um iniciante ou um corredor experiente, essas 10 dicas de segurança na corrida de rua  vão ajudá-lo a aproveitar ao máximo seus treinos sem preocupações. 1. Prepare-se Antes de Sair   Antes de calçar os tênis, consulte um médico para checar sua saúde e escolha calçados adequados ao seu tipo de pisada. Leve sempre uma identificação e um celular carregado – nunca se sabe quando precisará de ajuda. 2. Seja Visível no Tráfego   Use roupas claras ou reflexivas e corra contra o tráfego para enxergar os carros. À noite, aposte em luzes LED nos tênis ou coletes. Segurança no tráfego começa com visibilidade! 3. Evite Áreas Isoladas   Prefira locais movimentados e bem ilumin...