CORRIDA aos 50 +

Os treinos intervalados são uma excelente maneira de melhorar sua performance na corrida de rua . Este método envolve alternar períodos de alta intensidade com períodos de recuperação, o que pode ajudar a aumentar a resistência cardiovascular e a velocidade. Se você é um corredor de rua iniciante ou experiente, os treinos intervalados podem ser adaptados para atender às suas necessidades e objetivos. Para começar, é importante entender os princípios básicos dos treinos intervalados na corrida de rua . O conceito é simples: você corre em um ritmo mais rápido por um período curto, seguido de um período de recuperação em um ritmo mais lento. Este ciclo é repetido várias vezes durante a sessão de treino.  A chave é encontrar o equilíbrio certo entre intensidade e recuperação para maximizar os benefícios.Um exemplo de treino intervalado para corrida de rua pode ser correr por 1 minuto em alta intensidade, seguido de 2 minutos de corrida leve. Repita este ciclo por 5 a 10 vezes, depen...

Você já se pegou mais preocupado com o seu pace do que com o simples prazer de correr? Em um mundo onde os dados estão ao nosso alcance com apenas um clique, é fácil cair na armadilha de transformar a corrida de rua em uma obsessão por números. Aqui no blog Corrida aos 50+, queremos ter uma conversa sincera com você sobre como os dados da corrida, embora úteis, podem, às vezes, atrapalhar sua evolução como corredor. Vamos explorar juntos como encontrar o equilíbrio certo para que a corrida de rua continue sendo uma fonte de saúde, bem-estar e, acima de tudo, diversão. O Que São os Dados da Corrida de Rua? Hoje em dia, correr não é mais apenas calçar um par de tênis e sair por aí. Com a tecnologia, temos acesso a uma infinidade de dados que podem ser coletados por relógios inteligentes, aplicativos de celular e outros dispositivos. Os mais comuns incluem: Pace: a velocidade média por quilômetro.   Distância: o total percorrido em uma sessão.   Tempo: quanto tempo...

A alimentação é essencial para o desempenho na corrida de rua , mas com a alta dos preços, muitos corredores encontram dificuldades para manter uma dieta equilibrada. Pensando nisso, reunimos sete alimentos acessíveis e ricos em nutrientes que ajudam na recuperação muscular e fornecem energia para os treinos. 1. Arroz e feijão: a dupla perfeita para os corredores  O arroz e o feijão formam uma combinação completa de proteínas, carboidratos e fibras. O arroz fornece energia de liberação gradual, enquanto o feijão é rico em ferro e proteínas vegetais, ajudando na recuperação muscular. Além de serem acessíveis, são fáceis de preparar e fazem parte da alimentação do brasileiro. 2. Batata-doce: energia de longa duração  A batata-doce é uma excelente fonte de carboidratos complexos, garantindo energia por mais tempo sem picos de glicose. Além disso, é rica em vitamina A, que contribui para a saúde da visão e do sistema imunológico. Pode ser consumida cozida, assada ou até em purês. ...