Postagens

Mostrando postagens de janeiro 30, 2025

Como começar a CORRER depois dos 50: Um GUIA COMPLETO para iniciantes

Imagem
Correr é uma das atividades físicas mais democráticas e benéficas para a saúde, e começar após os 50 anos pode ser uma experiência incrivelmente recompensadora. Seja para melhorar o condicionamento físico, controlar o peso ou simplesmente se divertir, a corrida oferece inúmeros benefícios. No entanto, é importante começar com cuidado e planejamento para garantir que a experiência seja positiva e segura. Vamos explorar um guia completo para você dar os primeiros passos na corrida após os 50 anos. 1. Consulte um Médico Antes de Começar Antes de calçar os tênis e sair correndo, é essencial consultar um médico para avaliar sua saúde geral. Um check-up pode identificar possíveis limitações ou condições que exigem cuidados especiais, como problemas cardíacos, articulares ou de pressão arterial. Com o aval do profissional, você pode começar com mais segurança e confiança. 2. Invista em um Bom Par de Tênis O tênis certo faz toda a diferença na corrida , especialmente para quem está começando. ...

Tiro na Corrida de Rua: O SEGREDO para Melhorar DESEMPENHO e RESISTÊNCIA

Imagem
Se você é um corredor amador como eu, já deve ter ouvido falar sobre os famosos tiros – aqueles treinos intervalados de alta intensidade que parecem desafiar até os mais experientes. Mas, afinal, o que são os tiros e por que eles são tão importantes para quem pratica corrida de rua, especialmente após os 50 anos? Vamos explorar esse tema e descobrir como eles podem ser aliados poderosos para melhorar seu desempenho e resistência. Os tiros são treinos de curta distância ou tempo, feitos em alta velocidade, intercalados com períodos de recuperação. Por exemplo, você pode correr 200 metros no seu ritmo máximo e depois caminhar ou trotar por 1 minuto para recuperar o fôlego. Esse ciclo se repete várias vezes, dependendo do seu nível de condicionamento. A ideia é trabalhar a capacidade cardiorrespiratória, aumentar a velocidade e melhorar a eficiência da corrida. Para corredores acima dos 50 anos, os tiros podem parecer intimidadores à primeira vista, mas eles são adaptáveis a qualquer níve...