CORRIDA aos 50 +

Depois de um longão exigente, nada melhor do que um treino regenerativo para ajudar o corpo a se recuperar e evitar lesões. Hoje, compartilho minha experiência com um treino leve de 5,7 km, onde o foco foi a recuperação, e não a performance. O treino regenerativo é uma parte essencial no planejamento de qualquer corredor . Ele permite que os músculos se recuperem do estresse acumulado em treinos intensos ou longos. A intensidade mais baixa promove a circulação sanguínea, ajudando a remover toxinas como o ácido láctico, enquanto ainda mantém o corpo em movimento. Hoje, percorri os 5,7 km em 36 minutos e 44 segundos, mantendo um ritmo médio de 6:26 min/km. Um ritmo tranquilo, ideal para permitir uma corrida prazerosa e eficiente sem sobrecarregar o corpo. Durante o percurso, foquei na técnica, mantendo uma postura relaxada e uma respiração controlada. Enquanto corria, senti como se cada passada ajudasse a liberar tensões acumuladas. As pernas, que estavam um pouco pesadas no início, fora...