Como bati meu recorde pessoal nos 5K aos 51 anos com treino consistente e foco no ritmo

Bati meu recorde pessoal nos 5K aos 51 anos!

Hoje, 18 de abril de 2025, completei 5,03 km em 25 minutos e 24 segundos, com um ritmo médio de 5:03 min/km. Foi um daqueles treinos em que tudo se encaixa: respiração controlada, pernas fortes e foco total. Para quem começou depois dos 50, essa conquista tem um sabor especial.

Detalhes do treino (Adidas Running App):

• Distância: 5,03 km
• Duração: 25:24
• Ritmo médio: 5:03 min/km
• Velocidade média: 11,9 km/h
• Velocidade máxima: 14,1 km/h
• Calorias queimadas: 438 kcal

O que funcionou para mim: consistência e treino estratégico

Chegar nesse tempo exigiu disciplina. Tenho corrido três vezes por semana, alternando distâncias (5K, 8K e 10K) e focando em manter um pace confortável próximo de 6:15/km nos treinos longos. Nos treinos de ritmo, busco girar abaixo de 5:20/km.

Incluir fortalecimento muscular e treinos intervalados também fez toda a diferença — principalmente para quem, como eu, já passou dos 50.

Dicas para quem quer baixar o tempo nos 5K depois dos 50:

1. Respeite o seu corpo, mas não subestime seu potencial.
2. Faça aquecimento antes e alongamento depois.
3. Adicione treinos de ritmo (fartlek e tempo run).
4. Cuide do sono e da alimentação — eles impactam diretamente no seu desempenho.
5. Celebre cada avanço. A corrida é uma jornada!

Quer saber se seu corpo está pronto para correr depois dos 50? Responda ao QUIZ exclusivo do blog Corrida aos 50+ e descubra! (Clique aqui)

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