Corrida de rua: pisar com o calcanhar é bom ou prejudicial?

Pisar com o calcanhar durante a corrida de rua é bom? Saiba tudo!

Você já ouviu dizer que pisar com o calcanhar ao correr pode ser prejudicial? Ou talvez já tenha visto corredores experientes defendendo essa técnica? A verdade é que essa discussão gera muitas dúvidas, especialmente entre corredores amadores e aqueles que começaram a correr depois dos 50. Mas afinal, o que a ciência e a prática dizem sobre isso?

Se você quer evitar lesões e melhorar sua performance, continue lendo. Vou te explicar tudo o que você precisa saber sobre a aterrissagem com o calcanhar e como isso pode impactar sua corrida.

O que significa pisar com o calcanhar?

Ao correr, o pé pode tocar o solo de três formas principais:

✔ Retropé (calcanhar primeiro): quando a parte de trás do pé toca o solo antes do restante.

✔ Mediopé (meio do pé primeiro): quando a aterrissagem acontece com a parte central do pé.

✔ Antepé (ponta do pé primeiro): quando os dedos e a parte da frente do pé chegam ao chão antes do resto.

A maioria dos corredores amadores aterrissa com o calcanhar primeiro, principalmente porque isso é um reflexo natural ao caminhar. Mas será que essa mecânica funciona bem na corrida?

Pisar com o calcanhar é bom ou ruim?

✅ Vantagens da aterrissagem com o calcanhar:

✔ Menos gasto energético: a passada tende a ser mais econômica para quem corre longas distâncias.

✔ Mais conforto: pode ser uma pisada natural para muitos corredores, evitando mudanças bruscas na mecânica da corrida.

✔ Menos carga nos músculos da panturrilha: reduz o esforço nessa região, o que pode ser benéfico para quem tem histórico de dores ou cãibras.

❌ Desvantagens da aterrissagem com o calcanhar:

✖ Maior impacto nas articulações: pode aumentar a sobrecarga nos joelhos e quadris, elevando o risco de lesões.

✖ Redução na eficiência da passada: o impacto maior pode gerar uma leve desaceleração a cada pisada.

✖ Maior risco de canelite e fascite plantar: devido ao estresse repetitivo causado pelo impacto direto no calcanhar.

O que dizem os especialistas?

Pesquisas mostram que não existe uma única forma correta de pisar durante a corrida. O importante é observar sua biomecânica e entender se sua pisada está causando desconforto ou prejudicando seu desempenho.

Muitos atletas e treinadores sugerem que o ideal é evitar uma aterrissagem muito brusca no calcanhar, principalmente se isso estiver associado a um passo longo demais, pois isso pode gerar um impacto desnecessário.

Como saber se sua pisada está te atrapalhando?

Aqui estão alguns sinais de alerta:

⚠️ Você sente dores constantes nos joelhos, canela ou quadril?

⚠️ Seu tênis desgasta mais na parte do calcanhar?

⚠️ Sente que está "freando" a cada passada?

Se respondeu “sim” a alguma dessas perguntas, pode ser interessante ajustar sua mecânica de corrida.

Como melhorar sua pisada sem comprometer sua corrida?

Se você pisa com o calcanhar e quer tornar sua corrida mais eficiente e segura, siga estas dicas:

✔ Evite dar passadas muito longas. Tente manter o pé mais próximo ao centro de gravidade do corpo.

✔ Fortaleça os músculos dos pés e das pernas. Exercícios de mobilidade e fortalecimento ajudam a melhorar a mecânica da corrida.

✔ Experimente aterrissar com o mediopé, se for confortável. Mas faça isso de forma gradual para evitar sobrecarga nos músculos.

✔ Use um tênis adequado para o seu tipo de pisada. Modelos com bom amortecimento podem reduzir o impacto.

Conclusão: preciso mudar minha pisada?

Se você corre sem dores e sem lesões, talvez não precise mudar nada. Mas se sente desconforto ou quer melhorar seu desempenho, vale a pena observar sua mecânica de corrida e testar ajustes.

Lembre-se: não existe um único jeito certo de correr, mas existe o jeito certo para você!

Agora me conta: qual é o seu tipo de pisada? Você já tentou mudar sua forma de correr? Deixe seu comentário e compartilhe este post com outros corredores que possam se beneficiar dessas dicas!

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