Desafio na Corrida de Rua: 10K em jejum e alta performance

A corrida de rua é uma paixão que desafia limites e proporciona bem-estar. Aos mais de 50 anos, sigo firme nos treinos e hoje compartilho um longão especial de 10 km. Mesmo com uma noite desgastante e em jejum, consegui manter um ritmo consistente e concluir a prova com um tempo competitivo para minha categoria.

Estatísticas do Treino 

Neste treino de corrida de rua, os números foram os seguintes:

  • Distância: 10,05 km 
  • Duração: 58min35s 
  • Ritmo médio: 5:49 min/km 
  • Calorias queimadas: 910 kcal 
  • Velocidade média: 10,3 km/h 
  • Velocidade máxima: 12 km/h 
  • Hidratação: 1261 ml 

Os resultados mostram que manter a disciplina e a constância nos treinos faz diferença. Mesmo em condições desafiadoras, o corpo responde bem quando está acostumado ao esforço da corrida de rua.

Desafios e Estratégias 

Correr em jejum tem prós e contras. Para mim, funciona bem em alguns momentos, mas exige um bom planejamento na reposição de energia. Após o treino, optei por um café com açúcar, dois pães franceses e quatro rosquinhas doces para recuperar os estoques de glicogênio. Essa reposição é essencial para manter o desempenho e evitar fadiga excessiva.

Além disso, respeitar o descanso é fundamental. Depois desse esforço, tirei o fim de semana para recuperação. Assim, volto renovado para os treinos na segunda-feira, pronto para mais uma semana de evolução na corrida de rua.

Conclusão 

A corrida de rua é um esporte democrático, acessível e desafiador. Aos 50+, sigo buscando evolução e superação. Se você também corre ou deseja começar, lembre-se de que a consistência vale mais do que a velocidade. Respeite seu corpo, cuide da alimentação e aproveite cada quilômetro percorrido.

E você, como foi seu último treino de corrida de rua? Compartilhe sua experiência nos comentários!

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