A crença de que treinar com o estômago vazio acelera a queima de gordura tem sua origem em estudos que mostram maior utilização de reservas lipídicas durante o exercício em jejum. Contudo, essa adaptação metabólica não se traduz necessariamente em um emagrecimento mais rápido. Se a ingestão calórica diária não for controlada, os benefícios de correr em jejum tendem a ser compensados. Em outras palavras, para emagrecer de forma consistente, o equilíbrio entre o que se consome e o que se gasta é o ponto-chave.

No que diz respeito à performance, correr de forma alimentada pode oferecer vantagens importantes. Uma refeição leve ou um pequeno lanche antes do treino fornece energia imediata, ajudando a manter um ritmo constante e a evitar desconfortos como tontura ou queda de rendimento. Essa estratégia é particularmente recomendada para quem pratica a corrida de rua, pois além de melhorar o desempenho, pode contribuir para uma recuperação mais eficaz após os treinos.

Para corredores, especialmente os que já ultrapassaram os 50 anos, a preocupação com a saúde vai além do simples gasto calórico. A manutenção de uma alimentação rica em nutrientes essenciais é fundamental para preservar a massa muscular e a saúde cardiovascular. Assim, o foco deve ser em um déficit calórico bem planejado, aliado a uma dieta equilibrada, que respeite as necessidades individuais de cada atleta e promova uma melhora tanto na performance quanto na qualidade de vida.

Em resumo, se o seu objetivo é emagrecer e melhorar seus resultados na corrida de rua, priorize um plano nutricional que estabeleça um déficit calórico sustentável. Lembre-se de que cada organismo responde de maneira única, e o acompanhamento de um profissional de nutrição esportiva pode ajudar a personalizar sua dieta e treino, garantindo que a prática se torne um aliado para a saúde e o bem-estar.