Corrida para iniciantes: Como começar sua jornada de forma segura e eficiente
Você já se pegou admirando corredores em parques ou nas ruas e pensou: "Eu também poderia fazer isso"? Bem, a boa notícia é que você pode! A corrida é uma das formas mais acessíveis e eficazes de exercício, oferecendo benefícios imensos para a saúde física e mental. Mas por onde começar? Neste post, vamos desvendar os segredos para iniciar sua jornada na corrida de forma segura e eficiente, transformando você de sedentário a corredor em menos tempo do que imagina. Comece devagar e construa sua base O erro mais comum entre os novatos é querer correr rápido demais, longe demais, logo de cara. Isso é uma receita para lesões e frustração. Em vez disso, comece com caminhadas rápidas, alternando com períodos curtos de corrida leve. Este método, conhecido como "run-walk", permite que seu corpo se adapte gradualmente ao impacto da corrida. Comece com 1 minuto de corrida para cada 4 minutos de caminhada, e vá aumentando o tempo de corrida conforme se sentir confortável. Invi