Treino de Natação e Corrida: Superando o Frio e Fortalecendo a Performance
Hoje quero compartilhar com vocês um treino que fiz que realmente me desafiou, mas trouxe grandes benefícios para minha rotina de corredor de rua. Como muitos de vocês sabem, além das minhas corridas e pedais, também incluo a natação na minha rotina para complementar meu treino e fortalecer o corpo de forma equilibrada.
O Treino de Hoje:
O treino de hoje foi na piscina, e a água estava bem gelada! Para evitar qualquer risco de lesão e garantir que meu corpo estivesse bem preparado, fiz um aquecimento correndo 3 voltas ao redor da piscina antes de entrar na água. Isso ajudou a aumentar a circulação sanguínea e preparar os músculos para o que estava por vir.
Uma vez aquecido, entrei na piscina e completei 10 voltas de 25 metros cada. Destas, 8 foram de crawl, um estilo que realmente ajuda a trabalhar a resistência cardiovascular e a força dos braços, e 2 voltas de costas, que são ótimas para melhorar a postura e fortalecer as costas e ombros.
Benefícios para a Corrida:
Esse tipo de treino é fundamental para nós, corredores, por vários motivos:
2. Melhora da Capacidade Cardiorrespiratória: Nadar exige uma boa coordenação entre respiração e movimento, o que melhora a eficiência do nosso sistema cardiorrespiratório. Isso é crucial para melhorar a resistência durante as corridas.
3. Recuperação Ativa: A natação proporciona um excelente meio de recuperação ativa, ajudando a aliviar o estresse nos músculos e articulações que são frequentemente impactados pelo asfalto.
Dicas para Encarar a Água Gelada:
- Entrar Gradualmente: Entrar na água de forma gradual pode ajudar o corpo a se ajustar à temperatura.
- Manter-se em Movimento: Uma vez na água, manter-se em movimento constante ajuda a evitar o frio e a manter a temperatura corporal.
Esse treino foi mais um passo importante na minha jornada como corredor amador. Cada atividade que realizamos, seja correr, pedalar ou nadar, contribui para um corpo mais equilibrado e resistente. Continuem acompanhando o blog para mais dicas e relatos da minha rotina de treinos. E lembrem-se, a diversidade nos treinos é a chave para uma performance melhor e mais saudável!
Bons treinos a todos!
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