Pedal Matinal: Fortalecendo e Alternando os Treinos

Hoje compartilho com vocês meu treino de ciclismo realizado no dia de descanso da corrida de rua. Como um corredor amador de mais de 50 anos, busco alternar os treinos para fortalecer a musculatura e melhorar a performance. Aqui estão os detalhes do meu pedal matinal:

Detalhes do Treino

- Distância: 11,02 km

- Duração: 36:37 minutos

- Altimetria: 11 metros

- Calorias Queimadas: 256 kcal

Análise do Treino

O percurso foi relativamente plano, o que permitiu manter um ritmo constante. A velocidade média foi de aproximadamente 18 km/h, um bom ritmo para um treino recreativo que visa fortalecer os músculos e melhorar a resistência cardiovascular.

Benefícios do Ciclismo para Corredores

1. Redução do Impacto: O ciclismo oferece um treino cardiovascular intenso com menos impacto nas articulações.

2. Fortalecimento Muscular: Trabalha grupos musculares diferentes, especialmente quadríceps, glúteos e core.

3. Melhora da Resistência: Aumenta a resistência aeróbica e a capacidade pulmonar.

4. Recuperação Ativa: Promove o fluxo sanguíneo e ajuda na recuperação muscular.

Sugestões para Seus Treinos

- Variação de Terreno: Inclua percursos com mais subidas para desafiar diferentes grupos musculares.

- Intercalar Intensidade: Alterne entre dias de pedal leve e dias de maior intensidade para obter melhores resultados.

O ciclismo é uma excelente forma de complementar os treinos de corrida, proporcionando um treino completo e equilibrado. Continuarei a incorporar essas sessões de pedal no meu plano de treino para melhorar minha performance na corrida de rua.

Conclusão

Alternar entre corrida e ciclismo tem sido fundamental para meu progresso. Fiquem atentos para mais atualizações e continuem se inspirando para alcançar seus objetivos de fitness.

Washington Luiz 

Corredor amador e criador de conteúdos no blog Momento Verdadeiro - Inspiração para Corredores