CORRIDA aos 50 +

A corrida de rua tem crescido exponencialmente, atraindo pessoas de diferentes idades, gêneros e origens. No entanto, ainda há barreiras que limitam a participação de grupos minorizados, como pessoas com deficiência, mulheres e comunidades socioeconomicamente vulneráveis. Promover inclusão e diversidade nesse esporte não é apenas uma questão de justiça social, mas também de enriquecimento cultural. Eventos que abraçam essa causa criam um senso de pertencimento, incentivando mais pessoas a se engajarem. Precisamos falar sobre isso para quebrar preconceitos e abrir caminhos. Barreiras Invisíveis e a Necessidade de Ação   Apesar do apelo democrático da corrida , nem todos se sentem bem-vindos ou representados. Custos altos de inscrição, falta de acessibilidade em percursos e estereótipos de gênero ou corpo afastam potenciais corredores. Por exemplo, mulheres frequentemente enfrentam assédio nas ruas, enquanto pessoas com deficiência lutam por adaptações mínimas. Organizadores e ...

Correr na rua é uma das formas mais práticas e prazerosas de se exercitar, mas você já parou para pensar na sua segurança? Com o aumento de corredores nas cidades brasileiras – estimados entre 5 e 11 milhões, segundo O Estado de São Paulo – garantir uma corrida segura é essencial. Seja você um iniciante ou um corredor experiente, essas 10 dicas de segurança na corrida de rua  vão ajudá-lo a aproveitar ao máximo seus treinos sem preocupações. 1. Prepare-se Antes de Sair   Antes de calçar os tênis, consulte um médico para checar sua saúde e escolha calçados adequados ao seu tipo de pisada. Leve sempre uma identificação e um celular carregado – nunca se sabe quando precisará de ajuda. 2. Seja Visível no Tráfego   Use roupas claras ou reflexivas e corra contra o tráfego para enxergar os carros. À noite, aposte em luzes LED nos tênis ou coletes. Segurança no tráfego começa com visibilidade! 3. Evite Áreas Isoladas   Prefira locais movimentados e bem ilumin...

Você está exagerando nos treinos? O perigo silencioso do overtraining na corrida de rua. A paixão pela corrida de rua pode nos levar a ultrapassar limites, mas treinar mais nem sempre é treinar melhor. O overtraining (excesso de treino) é um risco real, capaz de derrubar sua performance, imunidade e até sua motivação. Vamos desvendar esse problema de forma prática!   Sinais de que você pode estar em overtraining:  Fadiga persistente : Acordar cansado mesmo após dormir bem.   Queda de desempenho : Seus tempos pioram, mesmo se esforçando mais.   Irritabilidade ou desânimo : A corrida, que era prazer, vira um peso.   Lesões frequentes : Dores musculares ou articulares que não cicatrizam.   Alterações no sono e apetite : Insônia ou fome desregulada.  Estratégias para evitar o overtraining na corrida de rua:  Respeite o descanso : Intervalos entre treinos são tão importantes quanto as passadas.   Varie a intensidad...