A semana que antecede uma prova de corrida de rua é crucial, especialmente para corredores 50+. Pequenos deslizes podem comprometer meses de preparação, afetando desempenho e aumentando o risco de lesões. Se você quer chegar na linha de partida no seu melhor, evite esses 7 erros comuns na semana da prova!   1. Exagerar nos Treinos (Overtraining) Muitos corredores acham que treinar pesado na semana da prova vai melhorar o desempenho, mas o efeito é oposto. O corpo precisa de recuperação  para estar no auge no dia da prova.   🔹 O que fazer: - Reduza volume e intensidade (tapering).   - Mantenha apenas trotes leves e alongamentos.   ❌ Erro : Fazer longões ou tiros intensos dias antes da prova.   2. Mudar a Rotina Alimentar Drasticamente Experimentar novos alimentos ou suplementos na semana da prova pode causar desconforto gastrointestinal.   🔹 O que fazer: - Mantenha uma dieta equilibrada, com carboidratos moderados. ...

Sabia que 68% dos corredores amadores acima dos 50 anos estão acima do peso ideal? O IMC não é apenas um número - é seu passaporte para corridas mais seguras e prazerosas. Descubra agora se seu peso está ajudando ou prejudicando seu desempenho! Nos últimos 3 meses, nossos leitores que ajustaram o peso conforme o IMC ideal relataram 53% menos dores articulares e 30% mais disposição nos treinos. Faça o teste abaixo em 30 segundos! Altura (cm) Peso (kg) Calcular Meu IMC 🔍 Você sabia? Corredores com IMC ideal têm 40% menos risco de lesões. Compartilhe esse teste! Compartilhar no Face Compartilhar no X 💡 Dica profissional: Combine este resultado com nosso guia de nutrição para corredores 50+ para melhores resultados!

Envelhecer com saúde é o desejo de todos, mas poucas pessoas sabem que uma das melhores formas de alcançar esse objetivo está nos próprios pés: correr. Para muitos, a ideia de começar a correr após os 50 anos parece desafiadora — e até arriscada — mas a ciência e a experiência de milhares de corredores maduros mostram exatamente o contrário. A corrida de rua não só é segura, como também é altamente benéfica para quem busca envelhecimento saudável, mais energia e qualidade de vida. Este artigo vai mostrar por que correr após os 50 pode ser uma das decisões mais transformadoras da sua vida. Benefícios da Corrida Após os 50 Anos  1. Condicionamento físico e longevidade  Correr regularmente melhora a resistência cardiovascular, a capacidade pulmonar e o tônus muscular. Estudos mostram que pessoas fisicamente ativas vivem mais e melhor. Aos 50+, manter o corpo em movimento é uma forma poderosa de adiar os efeitos naturais do envelhecimento. 2. Saúde cardiovascular  A corrida a...