CORRIDA aos 50 +

Oi, pessoal! Eu sou um corredor amador apaixonado, daqueles que começaram do zero, com tênis emprestado e fôlego curto, mas que hoje já colecionam algumas medalhas e muitas histórias. A corrida de rua é mais do que apenas colocar um pé na frente do outro – é um estilo de vida que te ensina lições valiosas, muitas vezes da maneira mais dura possível. Hoje, vou compartilhar com vocês as 7 verdades difíceis que aprendi nas pistas, ruas e trilhas. Se você é corredor ou está pensando em começar, esse post é para você! Vamos lá? 1. Nem Todo Dia Você Vai Querer Correr (e Tudo Bem) Tem dias que o despertador toca às 5h, e a vontade de ficar na cama é maior que qualquer meta de pace. A verdade? Isso é normal. A disciplina não vem de estar sempre motivado, mas de ir mesmo quando o corpo e a mente dizem "não". Foi assim que aprendi a diferença entre querer e se comprometer. 2. Seu Corpo Vai Reclamar – e Você Precisa Ouvi-lo  No começo, eu ignorava as dores no joelho e os calos nos pés....

Correr é mais do que apenas colocar um pé na frente do outro; é uma batalha mental tanto quanto física, especialmente em corridas de longa distância. Se você já participou de uma corrida de rua ou está se preparando para sua primeira maratona, sabe que a mente pode ser sua maior aliada — ou sua pior inimiga. Neste post, vou compartilhar estratégias práticas para desenvolver uma mentalidade resiliente que te levará até a linha de chegada. 1. Visualize o Sucesso Antes da Largada Antes mesmo de calçar os tênis para uma corrida de rua , imagine-se cruzando a linha de chegada. Estudos mostram que a visualização positiva melhora o desempenho ao reduzir a ansiedade e aumentar a confiança. Feche os olhos e veja cada etapa: o som da multidão, o ritmo dos seus passos, a sensação de vitória. Esse preparo mental é um diferencial para corredores de longa distância. 2. Divida a Corrida em Pequenos Objetivos Uma maratona ou meia-maratona pode parecer intimidante se você pensar nos 42 ou 21 quilômetr...

Por que o Fartlek é um Segredo dos Corredores de Rua?   Se você é um corredor de rua com mais de 50 anos, já deve ter ouvido falar do treino Fartlek . Mas você sabe por que ele é tão poderoso? Eu, como apaixonado, posso te garantir: o Fartlek é um divisor de águas. Ele mistura ritmo, diversão e desafio, ajudando você a ganhar velocidade, resistência e confiança – tudo isso sem monotonia. Vamos explorar a importância desse treino, como ajustá-lo à zona de intensidade ideal para evitar lesões e quanto tempo ele deve durar. Prepare seus tênis e venha comigo! A Importância do Treino Fartlek para Corredores de Rua   Fartlek significa “jogo de velocidade” em sueco, e é exatamente isso que ele entrega: um treino dinâmico que alterna momentos de alta intensidade com períodos de recuperação ativa. Para corredores de rua , especialmente os acima dos 50, ele traz benefícios incríveis:   Melhora a capacidade cardiovascular : As variações de ritmo fortalecem o coração ...