Correr 5 km é uma meta popular e alcançável para muitos iniciantes que desejam melhorar a saúde, ganhar resistência e aumentar a disposição. Esta distância é uma ótima maneira de começar, pois traz benefícios para o corpo e para a mente, sem exigir um preparo extremo. Para alcançar esse objetivo com sucesso, é essencial ter um plano de treino bem estruturado, que respeite o condicionamento físico de cada pessoa e permita um progresso gradual e seguro. Este plano de treino foi elaborado para quem está começando, incluindo uma combinação de caminhada, trote e corrida para preparar o corpo aos poucos. Ele é ideal para quem deseja correr 5 km em cerca de oito semanas, mas lembre-se de que cada pessoa evolui em seu próprio ritmo. Além disso, realizar alongamentos e aquecer o corpo antes de cada treino é essencial para prevenir lesões. Confira o plano semanal e acompanhe sua evolução com foco e persistência. Estrutura do Plano de Treino Objetivo: Correr 5 km em 8 semanas. Frequência: 3 dias ...

Hoje, 8 de março de 2025, celebramos o Dia Internacional da Mulher , uma data que nos convida a refletir sobre conquistas, desafios e o poder transformador das mulheres em todas as esferas da vida. E, neste contexto, a corrida de rua surge como mais do que um esporte: é um símbolo de resistência, superação e liberdade – valores que ecoam profundamente na luta feminina. O crescimento das mulheres na corrida de rua Nas últimas décadas, a presença feminina nas corridas de rua tem crescido exponencialmente. O que antes era um espaço majoritariamente masculino hoje reflete a força de mulheres que cruzam linhas de chegada, quebram recordes pessoais e inspiram umas às outras. Seja em provas de 5 km ou maratonas desafiadoras, elas estão lá, com tênis nos pés e determinação no coração. Esse avanço não é apenas físico. Correr é um ato de ocupar espaço – ruas, parques, cidades – e de desafiar estereótipos que, por muito tempo, limitaram as mulheres a papéis restritos. Cada passada é uma afir...

Você já se perguntou quantas calorias realmente queima enquanto corre? Seja você um corredor de rua experiente ou alguém que está começando agora, entender o impacto da corrida no seu gasto calórico pode ser o empurrão que faltava para manter a motivação. Recentemente, corri 8,08 km em 48 minutos e 25 segundos, com um pace de 5:59 min/km, e queimei impressionantes 712 calorias. Mas como isso funciona? Será que você também pode alcançar números assim? Vamos mergulhar nesse tema e descobrir juntos! Por que as calorias queimadas correndo importam? A corrida de rua é uma das formas mais eficazes de queimar calorias, mas o número exato depende de vários fatores: seu peso, idade, sexo, intensidade do treino e até o terreno onde você corre. Por exemplo, aos 50 anos e como corredor amador, consegui queimar 712 calorias em menos de 50 minutos. Isso mostra que, independentemente da idade, correr pode ser um aliado poderoso para quem busca saúde, energia e, por que não, um shape mais definido...