CORRIDA aos 50 +

Correr 5 km é uma meta popular e alcançável para muitos iniciantes que desejam melhorar a saúde, ganhar resistência e aumentar a disposição. Esta distância é uma ótima maneira de começar, pois traz benefícios para o corpo e para a mente, sem exigir um preparo extremo. Para alcançar esse objetivo com sucesso, é essencial ter um plano de treino bem estruturado, que respeite o condicionamento físico de cada pessoa e permita um progresso gradual e seguro. Este plano de treino foi elaborado para quem está começando, incluindo uma combinação de caminhada, trote e corrida para preparar o corpo aos poucos. Ele é ideal para quem deseja correr 5 km em cerca de oito semanas, mas lembre-se de que cada pessoa evolui em seu próprio ritmo. Além disso, realizar alongamentos e aquecer o corpo antes de cada treino é essencial para prevenir lesões. Confira o plano semanal e acompanhe sua evolução com foco e persistência. Estrutura do Plano de Treino Objetivo: Correr 5 km em 8 semanas. Frequência: 3 dias ...

Você já se pegou olhando pela janela e pensando: "Será que eu consigo correr?" Ou pior… já começou e parou dezenas de vezes porque “não nasceu para isso”? Pois eu vou te contar uma verdade que ninguém fala: a corrida de rua não é sobre pernas fortes, é sobre cabeça forte. A corrida te testa No primeiro quilômetro, você acha que está bem. No segundo, começa a duvidar. No terceiro, o cérebro inventa desculpas: "Hoje tá quente", "Talvez eu tenha dormido pouco", "Acho que meu joelho tá estranho"... Sabe por quê? Porque o maior obstáculo não é o asfalto. É o diálogo interno. A linha de chegada não está no fim Muita gente acha que a corrida é sobre cruzar uma linha de chegada. Mas a verdade? Ela começa cada vez que você amarra o tênis e decide sair. Cada passo é uma vitória. Cada treino é uma medalha invisível. Cada gota de suor é um troféu que ninguém pode tirar de você. Você já é um co...

Se você já se sentiu cansado demais ao correr ou percebe que seu ritmo não melhora, talvez a forma como levanta os pés esteja limitando seu desempenho. Muitos corredores, especialmente iniciantes, correm arrastando os pés ou mantendo uma passada baixa, o que pode causar desperdício de energia e aumentar o risco de lesões. Neste post, você vai entender por que levantar mais os pés durante a corrida melhora sua eficiência, economiza energia e pode até ajudar a prevenir dores musculares e articulares. O Erro Comum: Passada Arrastada Uma passada baixa ou arrastada pode parecer mais econômica, mas na realidade exige mais esforço. Isso acontece porque: Maior tempo de contato com o solo: Isso gera mais atrito e torna a corrida menos eficiente. Desgaste muscular desnecessário: Você usa músculos errados para compensar a falta de impulsão. Aumento do risco de lesão: O impacto repetitivo no calcanhar pode sobrecarregar os joelhos e a ...