CORRIDA aos 50 +

A corrida de rua tem crescido exponencialmente, atraindo pessoas de diferentes idades, gêneros e origens. No entanto, ainda há barreiras que limitam a participação de grupos minorizados, como pessoas com deficiência, mulheres e comunidades socioeconomicamente vulneráveis. Promover inclusão e diversidade nesse esporte não é apenas uma questão de justiça social, mas também de enriquecimento cultural. Eventos que abraçam essa causa criam um senso de pertencimento, incentivando mais pessoas a se engajarem. Precisamos falar sobre isso para quebrar preconceitos e abrir caminhos. Barreiras Invisíveis e a Necessidade de Ação   Apesar do apelo democrático da corrida , nem todos se sentem bem-vindos ou representados. Custos altos de inscrição, falta de acessibilidade em percursos e estereótipos de gênero ou corpo afastam potenciais corredores. Por exemplo, mulheres frequentemente enfrentam assédio nas ruas, enquanto pessoas com deficiência lutam por adaptações mínimas. Organizadores e ...

Correr é uma paixão que exige estratégia, especialmente para quem já passou dos 50 e quer manter o desempenho. Um treino comum entre corredores é combinar os tiros de velocidade com o longão, uma corrida de maior duração. Mas como fazer isso sem comprometer o corpo? O segredo está no planejamento. Após os tiros, que são intensos e desgastantes, o longão precisa ser ajustado. Neste post, vamos detalhar como executar essa dupla com segurança e eficiência. Psicologia da Corrida de Rua: O Impacto Mental na Performance e no Bem-Estar Os tiros de velocidade são essenciais para ganhar explosão e resistência muscular. Geralmente, são repetições curtas e rápidas, como 10x400m em ritmo forte, com recuperação entre elas. Esse treino eleva a frequência cardíaca e exige muito das pernas, deixando o corpo fadigado. Por isso, o longão logo depois não deve ser uma prova de fogo. Ele funciona como um complemento, focado em endurance, mas com ritmo controlado. Pense em um pace confortável, cerca de 70% ...

Olá, corredores e futuros corredores! Se você está aqui, provavelmente já pensou em dar o primeiro passo (literalmente!) para incluir a corrida de rua na sua rotina, mas talvez sinta que o seu peso é um obstáculo. Eu também já estive aí, e hoje, como alguém que superou esse medo inicial, quero te mostrar que a corrida é para TODOS – sim, inclusive para quem é obeso ou está acima do peso. Vamos juntos nessa jornada? Pegue um copo d’água, se inspire e descubra como começar a correr hoje mesmo! Como o Equilíbrio Hormonal Pode Transformar Sua Performance e Qualidade de Vida Por Que a Corrida de Rua é Perfeita para Você? Você já parou para pensar que correr é um dos exercícios mais acessíveis que existem? Não precisa de academia cara nem equipamentos sofisticados – um par de tênis confortável e vontade de se mexer já são o suficiente. Além disso, a corrida ajuda a queimar calorias, melhora o condicionamento físico e, o melhor de tudo, libera endorfina – aquele hormônio da felicidade que vai...