PLANO DE CAMINHADA PARA CORRIDA EM POUCO TEMPO: COMECE AGORA!
Primeiro, é importante lembrar que tudo começa com a caminhada. Não tenha pressa de correr logo de cara. Durante a primeira semana, saia para caminhar de 3 a 4 vezes, mantendo um ritmo confortável. Faça sessões de 20 a 30 minutos, prestando atenção na sua postura e na respiração. Esse é o momento de acostumar o corpo ao movimento e, ao mesmo tempo, criar consistência.
Na segunda semana, vamos começar a incluir pequenas corridas no meio das caminhadas. Que tal alternar 1 minuto de corrida leve com 3 minutos de caminhada? Repita esse ciclo por 20 a 30 minutos, dependendo do seu nível de conforto. Aqui, o objetivo não é velocidade, mas sim acostumar seu corpo com o impacto da corrida.
Já na terceira e quarta semanas, a ideia é aumentar gradativamente o tempo de corrida e reduzir o de caminhada. Por exemplo, 2 minutos correndo e 2 minutos caminhando. Se você sentir que está confortável, pode testar 3 minutos de corrida e 1 de caminhada. Sempre respeite seu ritmo e ouça seu corpo. Lembre-se de que o progresso é mais importante do que a perfeição.
Por fim, após cerca de um mês, você perceberá que consegue correr por mais tempo sem precisar caminhar tanto. Que tal desafiar-se a correr por 10 minutos contínuos e depois caminhar 1 minuto para recuperar? Aos poucos, você estará correndo distâncias maiores e construindo uma nova rotina. E aí, pronto para calçar o tênis e começar? Compartilhe suas experiências comigo nos comentários! 🚶♂️🏃♀️
Comentários
Postar um comentário
Não divulgamos links.Os comentários são de responsabilidade exclusiva de seus autores e não representam a opinião do Momento Verdadeiro.