CORRIDA aos 50 +

O treino regenerativo é uma parte essencial no planejamento de qualquer corredor. Ele permite que os músculos se recuperem do estresse acumulado em treinos intensos ou longos. A intensidade mais baixa promove a circulação sanguínea, ajudando a remover toxinas como o ácido láctico, enquanto ainda mantém o corpo em movimento.

Hoje, percorri os 5,7 km em 36 minutos e 44 segundos, mantendo um ritmo médio de 6:26 min/km. Um ritmo tranquilo, ideal para permitir uma corrida prazerosa e eficiente sem sobrecarregar o corpo. Durante o percurso, foquei na técnica, mantendo uma postura relaxada e uma respiração controlada.

Enquanto corria, senti como se cada passada ajudasse a liberar tensões acumuladas. As pernas, que estavam um pouco pesadas no início, foram ficando mais leves conforme o treino avançava. Isso é o que mais aprecio nos treinos regenerativos: o efeito revigorante que eles proporcionam.

Após o treino, garanti minha recuperação com uma alimentação equilibrada. Escolhi um pão com dois ovos e um copo de leite desnatado com chocolate em pó. Essa combinação é perfeita para repor as energias e oferecer as proteínas necessárias para a reconstrução muscular.

Vale lembrar que, em um ciclo de treinamento, o descanso e os treinos leves são tão importantes quanto os treinos mais intensos. Eles ajudam a prevenir lesões, melhoram a performance e mantêm o prazer pela corrida. Muitas vezes, subestimamos o poder de uma corrida leve e pagamos o preço com sobrecarga e fadiga.

Outro ponto importante é o aspecto mental. Um treino regenerativo também dá espaço para relaxar a mente e apreciar o ato de correr sem a pressão do tempo ou do desempenho. Hoje, aproveitei para observar os detalhes ao meu redor, o que tornou a experiência ainda mais gratificante.

Amanhã é dia de descanso total. O descanso é tão crucial quanto os treinos, pois é nesse momento que o corpo se adapta e fica mais forte. Na segunda-feira, voltarei aos treinos com um percurso planejado de 5 km, mas dessa vez mais livre e espontâneo, deixando o corpo ditar o ritmo.

Finalizo com uma mensagem para todos os corredores: não subestimem a importância do regenerativo. Ele não é só um treino mais fácil, mas uma ferramenta poderosa para evoluir de forma consistente e saudável. Corram com consciência e aproveitem cada momento da jornada!