Corrida Longa e Lenta ou Curta e Rápida: Qual é Melhor para Emagrecer Rápido?

Se você está correndo com o objetivo de perder peso, provavelmente já se perguntou: "Devo focar em corridas longas e lentas ou em treinos curtos e rápidos?" Essa é uma dúvida comum entre corredores, especialmente para quem, como eu, já passou dos 50 anos e busca não só emagrecer, mas também manter a saúde em dia. O fato é que ambos os tipos de corrida têm seus benefícios, mas dependendo do seu objetivo principal, um estilo pode ser mais eficaz que o outro.

Neste post, vou te ajudar a entender os prós e contras de cada um e mostrar qual é o mais eficiente para quem deseja acelerar a perda de peso sem comprometer a saúde. Afinal, emagrecer com saúde é um objetivo que devemos manter em primeiro plano, e conhecer a melhor estratégia pode fazer toda a diferença nos seus resultados.

Corrida longa e lenta: Queima de gordura constante

A corrida longa e lenta, também chamada de "LSD" (Long Slow Distance), é conhecida por ser uma atividade aeróbica de baixo impacto, que utiliza mais gordura como fonte de energia. Esse tipo de treino é perfeito para quem quer emagrecer de forma gradual e sustentável. Aqui estão alguns dos benefícios:

Queima de gordura: Como você corre a um ritmo mais moderado, o corpo utiliza as reservas de gordura como principal combustível, o que contribui para uma queima constante.

Maior resistência: A prática regular de corridas longas ajuda a melhorar sua capacidade cardiorrespiratória e aumenta a resistência física, permitindo que você corra por mais tempo e com menos cansaço.

Menor risco de lesões: A intensidade mais baixa reduz o risco de sobrecarregar articulações e músculos, algo especialmente importante para corredores mais experientes.

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Corrida curta e rápida: Intensidade para um gasto calórico explosivo

Por outro lado, as corridas curtas e rápidas, muitas vezes associadas ao treino intervalado de alta intensidade (HIIT), são ideais para quem busca resultados rápidos em termos de queima calórica. Este tipo de treino exige muito mais do seu corpo em um curto espaço de tempo, mas os benefícios são consideráveis:

Gasto calórico elevado: Treinos rápidos aumentam seu consumo de calorias não só durante a atividade, mas também no período de recuperação, conhecido como "efeito EPOC", onde seu corpo continua queimando calorias por horas após o exercício.

Desenvolvimento muscular: As corridas intensas ajudam a tonificar os músculos, especialmente das pernas e abdômen, o que contribui para uma aparência mais definida e também acelera o metabolismo basal.

Eficiência de tempo: Para quem tem uma rotina apertada, sessões de corrida curta e intensa são ideais, pois garantem um grande gasto energético em pouco tempo.

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Qual delas é melhor para perder peso?

Se o seu foco principal é emagrecer de forma mais rápida, as corridas curtas e rápidas são mais eficientes. A alta intensidade gera um gasto calórico mais elevado e contínuo, mesmo após o término da corrida. Porém, é importante lembrar que este tipo de treino exige mais do seu corpo, o que pode aumentar o risco de lesões, especialmente se não for acompanhado de uma boa preparação física e aquecimento adequado.

Por outro lado, as corridas longas e lentas são ideais para quem busca uma perda de peso gradual, com menor impacto nas articulações e mais segurança. A escolha entre um e outro depende também do seu nível de condicionamento físico e dos seus objetivos a longo prazo.

Se você está começando agora, uma boa estratégia é combinar ambos os tipos de corrida, alternando dias de treinos longos e lentos com dias de sprints mais intensos. Assim, você aproveita o melhor dos dois mundos, emagrecendo com eficiência e mantendo o corpo saudável.

O mais importante é encontrar um ritmo que funcione para você e mantenha a motivação em alta. Afinal, o caminho para perder peso de forma saudável é feito de consistência e prazer na corrida.