Corrida aos 50+ | Dicas e Treinos para Corredores Amadores Acima de 50 Anos

Você sabia que a técnica de respiração para corrida pode influenciar diretamente seu desempenho, resistência e até prevenir lesões? Neste post exclusivo, voltado especialmente para corredores com mais de 50 anos, vamos explorar como respirar corretamente ao correr usando métodos simples e comprovados. E o melhor: você confere tudo em um infográfico prático ao final do artigo. A respiração para corrida após os 50 exige atenção a alguns pontos que muitas vezes passam despercebidos. Com a idade, é comum haver uma redução natural na capacidade pulmonar. No entanto, isso não significa que você deve abrir mão da performance ou do prazer de correr. Ao dominar uma técnica de respiração eficiente, você pode melhorar o fôlego na corrida , manter um ritmo constante e reduzir a fadiga. Uma das abordagens mais eficazes é a respiração diafragmática para corredores , também conhecida como respiração abdominal. Ela permite maior entrada de oxigênio e ajuda a manter o controle durante treinos e ...

A corrida é uma atividade que proporciona inúmeros benefícios para a saúde física e mental em qualquer idade. No entanto, para corredores que já ultrapassaram a marca dos 50 anos, a proteção articular torna-se uma preocupação prioritária para garantir a longevidade na prática esportiva. Neste artigo abrangente, apresentaremos técnicas e cuidados essenciais para proteger suas articulações durante a corrida, permitindo que você continue desfrutando desta atividade com conforto, segurança e prazer por muitos anos. Por que as Articulações Merecem Atenção Especial Após os 50 Antes de mergulharmos nas estratégias específicas de proteção articular, é importante compreender as mudanças que ocorrem nas articulações com o avançar da idade e como a corrida interage com essas alterações. Mudanças Articulares Relacionadas à Idade A partir dos 40-50 anos, nossas articulações começam a apresentar alterações estruturais e funcionais significativas: Desgaste da cartilagem articular : A ...

Correr um longão de 10 km aos 51 anos é mais do que um desafio físico – é uma prova de consistência, paixão e cuidado com o corpo. Hoje, quero compartilhar com vocês os detalhes do meu treino de 10,36 km, realizado dois dias após uma prova de 5k onde cravei meu recorde pessoal de 24:15 (ritmo de 4:51 min/km). Esse longão foi uma oportunidade de testar meu ritmo, minha recuperação e minha capacidade de me manter ativo na maturidade. Se você busca inspiração para começar a correr aos 50 ou melhorar seus treinos, vem comigo nessa jornada!   Detalhes do Meu Longão de 10 km: Ritmo, Velocidade e Calorias Neste treino, percorri 10,36 km em 1h03min52s, mantendo um ritmo médio de 06:09 min/km. Minha velocidade média foi de 9,7 km/h, com um pico de 11,7 km/h no km 10, onde alcancei meu melhor split de 05:31 min/km. Queimei 918 kcal, o que mostra o impacto desse treino no meu condicionamento. Meus splits variaram, com o km mais lento em 07:15 (pausa para hidratação) e o mais rápido no ...